12~15개월 아기 식사 가이드 : 엄마 아빠처럼 먹을 때가 왔다!

이제 아기가 12개월이 지나면 어른처럼 거의 모든 음식을 먹을 수 있고, 이제 모유나 분유도 완료해야 할 시기입니다. 모유나 분유를 끊고 이제 본격적인 식사를 시작해야 하는 시기이기도 하고, 한참 성장해야 할 시기라 아기가 잘 먹을 것 같지만 잘 먹지 않는 아기들도 간혹 생겨납니다. 이때, 돌이 지날 무렵 아기의 영양관리는 어떻게 하면 좋을까요?

 

이유완료기 아기 식사하는 모습

이유식 완료기 특징

1. 식욕이 줄고 편식이 생기기도 해요

: 돌이 지난 아기는 갑자기 식욕이 확 떨어지기도 하는데, 이는 지금껏 몸무게를 쑥쑥 불리던 아가가 이제는 내실을 다지기 위해 노력하는 것이랍니다. 아기가 잘 먹지 않아 부모님 입장에서도 스트레스일 수도 있으나 이는 잠시 그러고 지나가는 시기이므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

 

저희 아이들도 돌 전후로 해서 이유식을 잘 먹지 않으려고 해서 진밥을 줘봤는데 이유식보다는 진밥을 더 잘 먹어서 바로 밥으로 넘어가기도 했던 것이 기억이 나네요. 아기가 잘 먹지 않는다고 너무 걱정하기 보다는 좋아하는 것과 혼합해서 먹이는 것을 시도해 보는 것도 좋습니다.

예를 들어 아기가 고구마를 잘 먹는다면 잘 먹지 않으려는 브로콜리와 섞어서 준다던지 하는 것도 추천드려요. 

 

2. 식사예절을 가르치세요.

식사 도중 자리를 뜨거나 TV나 영상 등을 보는 일이 없도록 하는 것이 좋습니다. 아이가 음식을 잘 먹지 않는다고 해서 TV나 영상을 한 번 보게 되면 습관이 되어 영상 보여주지 않으면 식사를 하지 않으려고 떼를 쓰거나 고집을 부려서 나중에는 고치기가 어려워집니다.

 

처음에 잘 먹지 않으려고 하거나 먹이기 힘든 경우, 비행기 놀이라든지 자동차 놀이 같이 아이들이 좋아할 만한 캐릭터 등을 흉내 내면서 먹이는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 무엇보다 부모님이 제자리에 앉아서 맛있게 골고루 음식을 먹는 모습을 보여주는 것이 아이에게도 좋은 식습관과 식사예절을 가지게 할 수 있어 가장 좋아요.

 

3. 아침식사는 꼭 챙겨주세요.

: 아침식사를 거르면 뇌활동에 지장을 주고, 호르몬 분비가 불규칙해 신경질적인 아이가 되기도 합니다. 그러므로 규칙적인 아침식사로 규칙적인 식생활의 의미를 심어주는 게 좋습니다.

 

4. 밤중 수유를 끊어야 해요.  

: 이 시기에는 한밤 중 수유를 완전히 끊고, 아기에게 모유나 분유를 절제하는 방법을 제대로 교육시켜야 합니다. 단, 완료기라도 돌까지는 수유를 해야합니다. 모유나 분유 대신 이제는 생우유를 컵으로 주어서 하루 400~500ml정도 먹이는 것이 좋습니다. 

완료기 이유식 스케줄표

시 간	식사스케줄
7:00	이유식
10:00	간식
12:00	이유식
15:00	간식
18:00	이유식

완료기 이유식 가능한 식품

이제 완료기에는 어른이 먹는 음식 대부분을 간을 하지 않고 준다고 생각하면 됩니다.

1. 곡류 대부분 가능

2. 육류 대부분 가능. 이때 식사를 잘 하지 않으려 해서 고기 섭취가 줄면 철분이 부족해 빈혈이 생길 수 있으므로 "조기"나 "계란노른자" 같은 다른 대체 단백질 섭취를 통해 보충해 주는 것이 좋다.

3. 생선류 보통의 종류는 모두 가능. 단, 자반고등어 같이 소금에 절여있는 짠 생선은 피하도록 한다.

4. 꿀, 생우유, 플레인 요구르트, 아기 치즈 등 대부분 가능.

생우유는 어른들이 먹는 대부분의 우유를 차지 않게 상온에 잠시 두어서 찬기를 없애고 주도록 하세요( ※ 찬 우유를 먹으면 장이 예민한 아기는 설사할 수도 있어요.)

5. 콩류 및 야채류 : 대부분 가능

6. 과일류 : 대부분 가능. 산이 많거나 씨가 있는 과일도 이제 가능.

7. 견과류 및 유지류 : 대부분 가능. 

완료기 이유식 메뉴 예시

어른들이 먹을 수 있는 식재료는 대부분 다 가능하기에 여러가지 식품을 다양하게 먹일 수 있도록 부모님의 노력이 필요해요. 이유식 초기부터 여러 가지 식재료를 다양하게 시도해 볼 것을 권유드렸으나 제한되는 식재료가 다소 있어서 골고루 사용하지 못한 것도 있을 텐데요. 이제는 엄마와 아빠가 먹는 음식을 할 때 간을 하지 않고 똑같이 만들어준다고 생각하고 여러 가지 식재료를 사용해서 편식을 하지 않도록 해주세요.

1. 치즈와 참치를 이용한 치즈참치샌드위치

• 재료: 식빵 2장, 아기치즈 1장, 참치통조림 50g, 양파20g,당근10g, 마요네즈 1큰술
• 식빵은 겉을 잘라내고 프라이팬에 살짝 굽고, 양파와 당근을 작게 다져서 기름을 뺀 참치와 마요네즈를 넣고 섞는다.(참치는 염분과 기름 함량이 높으므로 체에 거르거나 키친타올 등으로 즙을 제거한 후 사용)
• 구운 식빵에 치즈를 올리고 참치와 야채를 섞은 속을 넣어서 다시 식빵을 올려 덮은 후 완성.
• 완성된 빵을 먹기 좋은 크기로 잘라서 우유 등과 함께 주면 맛있는 한 끼 식사가 될 수 있다. 

2. 딸기 요거트 우유

• 재료 : 딸기 5개, 무가당 플레인 요거트 30g, 우유 100ml
• 딸기는 꼭지를 딴 후 깨끗이 세척한다. 믹서에 갈거나 으깨거나 잘게 잘라서 준비한다
• 요거트와 우유를 섞은 후 딸기를 넣어서 섞어준다.
• 우유를 잘 먹지 않는 아기나 요거트를 잘 먹지 않는 아기라면 딸기, 바나나, 망고 등과 같이 잘 먹는 과일이랑 섞어서 주는 것을 시도해 보세요. 그러면 맛이나 향이 잘 느껴지지 않아 곧잘 먹을 수 있게 됩니다.

 

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<삐뽀삐뽀 정유미 TV 유튜브 영상 참조>